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postado em 22-09-2014
Algumas dicas para compensar os exageiros na alimentação
De cara, os nutricionistas avisam: é difícil compensar um fim de semana de estrago total. "Para a mulher, então, diferentemente do que para o homem, o fim de semana de exageros é um destruidor do 'projeto verão'. Mulher tem menos músculo e o metabolismo é diferente", alerta a nutricionista funcional Luciana Harfenist.
Mas há como amenizar os prejuízos. Na lista, abaixo, especialistas dão dicas para seguir à risca e recuperar a dieta perdida no fim de semana. Confira:
1ª
A primeira providência é retirar do seu cardápio tudo de ruim que está sobrecarregando o seu organismo, graças à extravagância do fim de semana. "Caso contrário, não adiantará retornar à alimentação saudável, com o corpo lotado de toxinas", explica a nutricionista Thaianna Velasco, da Clínica Helena Costa.
Para isso, tire a carne vermelha, pois tem muitas toxinas e pesa no organismo.
Outros alimentos que provocam essa sobrecarga são açúcar, laticínios, farinha (o que inclui as massas) e produtos com muito aditivo químico (industrializados), ensina Thaianna.
Portanto, se enfiou o pé na jaca no fim de semana, exclua esses alimentos da sua dieta e invista em alimentos frescos. Isso inclui saladas e frutas.
2ª
Agora que você parou de ingerir alimentos que pesam no organismo, é hora de eliminar o que ainda está nele. Para isso, aumentar a ingestão de líquidos em geral é fundamental. Mas os especialistas têm sugestões especiais.
"Uma boa alternativa é acrescentar chás na dieta", ensina a Thaianna. A nutricionista indica os chás de hibisco, dente-de-leão, cavalinha e chá verde, que estimulam a queima de gordura corporal, facilitam a digestão, regulam o intestino e combatem a retenção de líquido.
Bem clichê, mas não menos importante, é a água. "A água será o veículo para transportar esses excessos para fora do corpo, através da urina", explica Thaianna.
3ª
Segundo Luciana Harfenist, as substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo basal e aumentando a queima de gordura.
"Esses alimentos, como pimenta, óleo de coco, canela e gengibre, são capazes de aumentar o gasto energético do corpo, facilitando a queima de calorias e favorecendo a perda de peso", explica a nutricionista funcional.
4ª
Retornar a atividade física
Não espere limpar seu organinsmo, nem eliminar as toxinas e alcalinizar o sangue para retornar à rotina de exercícios.
É muito importante que você mantenha o ritmo: "Massa magra se perde muito rápido. Bastam quatro dias comendo mal e sem exercicio para perdê-la", explica Harfenist.
Para você entender a importância da massa magra na sua dieta, quanto maior for a porcentagem dela no seu corpo, maior e mais rápida será a perda calórica.
As células de gordura queimam menos calorias do que as de músculo (massa magra).